En tant qu’athlète d’endurance, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler de l’importance de maintenir l’équilibre électrolytique pendant et après l’exercice. Si un athlète ne gère pas correctement son apport en électrolytes, divers problèmes médicaux peuvent survenir, allant de symptômes légers comme des nausées ou des crampes musculaires à des conditions plus graves telles que la déshydratation et l’hyponatrémie. Les électrolytes sont une partie essentielle de l’alimentation et un élément crucial de la formule de Tailwind. Voyons de plus près ce que sont les électrolytes et pourquoi nous en avons besoin.

Que sont les électrolytes ?

Les électrolytes sont des minéraux qui forment des ions, ou des particules électriquement chargées, dans le corps. Le sel, par exemple, est composé d’un ion positif de sodium (Na+) et d’un ion négatif de chlorure (Cl-). Lorsque le sel se dissout dans l’eau, ces ions se séparent. Cette nouvelle solution saline peut conduire de l’électricité et est connue sous le nom de solution électrolytique.

Les électrolytes se trouvent dans le sang, l’urine, les tissus et autres fluides corporels, et notre corps ne peut pas fonctionner correctement sans eux. Ils jouent un rôle vital dans le corps, notamment en :

• équilibrant la quantité d’eau dans notre corps,
• aidant à transporter les nutriments dans nos cellules et à évacuer les déchets,
• équilibrant le pH de notre corps,
• maintenant le bon fonctionnement de nos nerfs, muscles, cœur et cerveau.

Si nous n’y faisons pas attention, les niveaux d’électrolytes peuvent devenir déséquilibrés pendant de longues périodes d’exercice, surtout si nous nous exerçons par temps chaud. Tout d’abord, nous perdons des électrolytes par la sueur. Nous pouvons également souffrir d’un manque de liquide en ne buvant pas suffisamment. L’inverse est également vrai, car les niveaux d’électrolytes peuvent devenir dilués à cause d’une consommation excessive de liquide.

Au lieu de forcer les athlètes à compléter leur apport en électrolytes avec des calculs compliqués, nous avons veillé à ce que la formule Endurance contienne l’équilibre parfait de sodium, potassium, calcium et magnésium pour l’effort. Nous avons également ajouté la même quantité d’électrolytes à la boisson Recovery pour restaurer les électrolytes après un exercice intense.

Bien que la teneur en minéraux varie d’une personne à l’autre, en général, un litre de sueur contient 0,9g de sodium, 0,2g de potassium, 0,015g de calcium et 0,0013g de magnésium, ainsi que des traces d’autres minéraux.

Sodium

Le sodium attire et retient l’eau, ce qui permet de maintenir la portion liquide du sang. Le sodium est le principal ion chargé positivement à l’extérieur de nos cellules corporelles et se trouve principalement dans le sang, le plasma et la lymphe. Cela crée la moitié de la pompe électrique qui maintient l’équilibre électrolytique entre les environnements intracellulaire et extracellulaire – avec le sodium à l’extérieur des cellules et le potassium à l’intérieur.

Un excès de sodium dans les fluides corporels est appelé hypernatrémie et est causé par un manque d’eau dans le corps (généralement causé par une déshydratation). L’hyponatrémie survient lorsque nous avons trop peu de sodium, ce qui peut être causé par la consommation d’eau sans électrolytes. Pour éviter l’hypernatrémie ou l’hyponatrémie, assurez-vous de consommer la bonne quantité de sodium avec votre eau. Ne vous inquiétez pas, nous avons facilité les choses en ajoutant la quantité parfaite de sodium à Endurance Fuel et Rebuild Recovery, afin que vous n’ayez pas à calculer ou à utiliser des comprimés/pilules.

Potassium

Le potassium est le principal ion chargé positivement à l’intérieur des cellules, avec le sodium à l’extérieur, et forme l’autre moitié de la pompe électrique qui maintient l’équilibre électrolytique. Il est extrêmement important pour réguler les battements cardiaques et la fonction musculaire, permet la conductivité entre les cellules et joue un rôle critique dans la transmission neuronale. Nous perdons du potassium en transpirant, il est donc essentiel que nos produits Endurance Fuel et Rebuild Recovery en contiennent.

Calcium

Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain et est essentiel à la formation des os et des dents. Il est également critique pour la transmission des influx nerveux, la coagulation sanguine et la contraction musculaire. Pendant l’exercice, les enzymes dépendantes du calcium produisent de l’énergie à partir de la conversion des acides gras et des acides aminés. Lorsque l’effort dépasse deux heures, cela peut fournir 60 à 65 % de nos besoins énergétiques. Étant donné que les acides gras sont une source de carburant essentielle pendant l’exercice d’endurance, il est crucial de disposer de suffisamment de calcium pour les convertir efficacement en énergie. Si le taux de calcium dans notre sang est insuffisant, le corps en extrait des os pour compenser la carence. Eh oui, tous nos produits contiennent également du calcium.

Magnésium

Le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain, le magnésium, aide à maintenir la fonction normale des nerfs et des muscles, renforce le système immunitaire, stabilise le rythme cardiaque, régule la glycémie et favorise la formation des os et des dents. En fait, il est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques dans le corps et est essentiel à chaque cellule de tout organisme vivant.

Tout comme la relation interdépendante entre le sodium et le potassium, le magnésium et le calcium sont également des partenaires physiologiques. Lorsque le calcium pénètre dans les cellules musculaires actives, le muscle se contracte. Lorsque le calcium en sort et que le magnésium le remplace, le muscle se détend. De nombreuses réactions enzymatiques nécessaires à la conversion du carburant en énergie musculaire se produisent grâce à un apport suffisant en magnésium. (Eh oui, nous avons aussi du magnésium.)

Conclusion

Un apport planifié et régulier en électrolytes pendant l’exercice d’endurance est d’une importance capitale. Nous ne voulons pas surcharger notre corps avec trop de minéraux. Nous cherchons plutôt à maintenir et optimiser le fonctionnement normal du corps au fur et à mesure de l’effort. Tailwind Endurance Fuel et Rebuild Recovery contiennent juste la bonne quantité de sodium, de potassium, de calcium et de magnésium pour compenser les pertes.

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